cba打球比赛视频(cba打球比赛视频直播)

篮球，这项充满激情与活力的运动，在我国有着广泛的群众基础。CBA（中国男子篮球职业联赛）作为我国篮球的最高级别联赛，每年都吸引着无数球迷的目光。而CBA打球比赛视频，更是成为了球迷们了解比赛、欣赏球技的重要途径。今天，就让我们一起来回顾一场精彩的CBA打球比赛视频，并对其进行深入解析。

一、比赛概况

1. 比赛双方

* 主队：广东宏远

* 客队：辽宁本钢

2. 比赛时间

2021年11月15日

3. 比赛地点

广东宏远主场

二、比赛亮点

1. 精彩对决

（表格形式呈现）

2. 球员表现

* 广东宏远：赵睿、胡明轩、周鹏等球员表现出色，尤其是赵睿在关键时刻的三分球，为球队赢得了胜利。

* 辽宁本钢：郭艾伦、韩德君等球员发挥稳定，为球队贡献了重要得分。

三、比赛解析

1. 防守端

* 广东宏远：防守端表现出色，尤其是对辽宁队核心球员郭艾伦的防守，限制了其发挥。

* 辽宁本钢：防守端较为被动，尤其在第一节，被广东宏远队连续命中三分球。

2. 进攻端

* 广东宏远：进攻端多点开花，尤其是赵睿、胡明轩等球员的外线投篮，为球队赢得了比赛。

* 辽宁本钢：进攻端较为单一，主要依靠郭艾伦和韩德君的得分。

3. 教练战术

* 广东宏远：主教练杜锋战术布置合理，针对辽宁队的防守弱点进行针对性进攻。

* 辽宁本钢：主教练郭士强战术布置较为保守，未能有效限制广东宏远的进攻。

四、总结

这场CBA打球比赛视频，无疑是一场视觉盛宴。双方球员在场上展现出了高超的球技和顽强的斗志，为球迷们带来了精彩的比赛。而广东宏远队最终逆转取胜，也证明了他们强大的实力。

作为一名篮球爱好者，我们不仅要欣赏比赛中的精彩瞬间，还要学会从中汲取经验，提升自己的篮球水平。希望广大球迷能够通过观看CBA打球比赛视频，不断提高自己的篮球素养，为我国篮球事业的发展贡献自己的力量。

CBA和NBA比赛有什么差距

其实CBA和NBA比赛的最大差距在于球员能力方面的差距。因为NBA联盟当中的球员都是来自于各个国家当中最顶尖的篮球运动员。可以说能够在NBA打上比赛的球员都拥有着非常出色的能力以及技术水平。而且NBA联盟是一个高度商业化的联盟，所以这也让NBA每年都能够通过商业开发赚取大量的收入。而且我们也看到NBA每年都会利用这些收入来提升联赛的观赏性以及赛场的设备维护。所以我们才会看到NBA的转播水平是非常出色的。

然而CBA虽然取得了不俗的发展，但是CBA和NBA相比还处在半职业化的水平。所以我们看到CBA在一些制度设计以及商业开发上面都存在着很大的问题。也正是由于这些问题的存在导致CBA并不能够利用商业开发提升整个联盟的知名度以及水平。也就是由于这样的原因，导致CBA不能够吸引那些优秀的篮球运动员加盟。虽然CBA在这几个赛季吸引了很多外援的加盟，但是这些外援大多数并不能够在NBA发展立足。

而且我们看到NBA球队教练对于球队战术体系的理解要远远比CBA球队教练更出色一些。这主要是因为NBA的教练大多数都经过非常多比赛的磨练，这也让NBA的教练能够在打磨球队方面有更加出色的心得。虽然这些年CBA也请了大量的外籍教练，但是这些外籍教练大多数并不能够提升本土球员的实力。

所以我们看到CBA和NBA的差距是全方位的。不过中国篮协如果能够在姚明的带领下取得一定进步的话，相信CBA也能够赢得属于自己的春天。因为只有提升联赛的水平，才能够培养出非常优秀的篮球运动员。

王治郅在NBA打球的经历!

王治郅的悲惨经历!有血性的顶!!!

王治郅已经被迫害成这个样子了，还有这么多人在这里落井下石，真让人感到悲哀。广大的网友呀，你们有几个知道真相的，好好看看王治郅的悲惨经历吧：

1、96年亚特兰大奥运会，年轻的王治郅崭露头角，美国立即有大学邀请王治郅去大学打球，八一队不放。那年王不满19岁，正是成长期．

2、99年选秀，王治郅被小牛队选上，八一和中国队都不放。前一年诺维斯基也被选上，德国篮协迅速放人，就当时的情况而言，王治郅无论是技术还是名气，都不是诺维斯基所能比拟的，但是现在呢，诺维斯基已经成长为一代巨星，而王呢，已经被彻底耽误了。那年，王21岁，还有很大的成长空间。

3、2001年4月，八一夺冠后，王终于被放去NBA，当时常规赛还剩下十几场比赛，王的表现让人眼前一亮，当即入选季后赛名单。比赛结束后，王迅速直飞莫斯科参加中国申奥代表团的公关活动，同行的还有刘璇等体育明星。当萨马南奇宣布北京成功时，王治郅第一个从后排座位上跳起来欢呼，现在这些场景，又有谁能够记得。

4、申奥成功回北京后，王立刻随中国男篮去日本参加东亚运动会，在那次比赛中，竟然负于韩国青年队，奇耻大辱，为亚运之战失利打下伏笔。后两负澳大利亚队，但仍然夺得冠军，王治郅的得分全队第一。

5、之后，立刻回上海参加亚洲男篮锦标赛，韩国意外被黎巴嫩淘汰，中国小组赛仅胜黎巴嫩11分，赛后两队大打出手，一场群殴，黎队员有数人头破血流。偶由衷佩服李楠和巴特尔的血性，对黎巴嫩队员饱以老拳，展现咱们中华好男儿的风采。王治郅和姚明立刻上去拉架，但不参与战斗，体现出一个职业球员应有的素质和机警，这种保持清醒头脑的做法也深得我的赞同。要知道那场比赛如果不是在咱们中国举行和亚洲篮协主席是程万琦的话，参与群殴的球员很有可能会被禁止参加下面的比赛的，这样中国队的损失最大。决赛中，中国队员一鼓作气，大胜黎巴嫩30多分，实在是出了一口恶气。

6、同年年底中国男篮参加北京的世界大学生运动会，在比赛中中国队一路过关斩将杀入决赛，并且在历史上第一次战胜美国队，姚明最后一帽大快人心。但决赛中输给南斯拉夫40分，其状惨不忍睹，让大家的头脑都清醒了。在这次比赛中王治郅真正成为了中国男篮的头号进攻核心队员，在对捷克队时，面对对手投中了17个三分球，全场大部分时间落后时；在面对加拿大队步步紧逼，其他队员都不能得分的时候，都是王治郅力挽狂澜，投中关键数球，扭转了整个战局。

王治郅为国争光，参加了申奥、东亚运动会、亚洲篮球锦标赛、世界大学生运动会，可是自己却放弃了对他来说最关键的夏季训练营、夏季联赛和新赛季的最初比赛，这已经是第二次了。但是他在没有表现出丝毫的怨言，作出这么大的牺牲能够说他不爱国吗？

7、2001年底，王回到小牛队，当时新赛季已经开打十几场比赛了，王没有参加过全队的赛季前的全队合练和战术演练，所以上场时间根本得不到保证，当时诺维斯基已经成长为球队的绝对主力，联赛的全明星队员，年薪上千万美元。看到原本不如他的人现在在各方面都已经盖过自己太多，有谁能够理解王治郅心里的苦楚和无奈。

王治郅从来都没有说过辱没祖国的话、干过损害国家利益的事情，也从来没有说过不代表国家队比赛，更不要谈什么叛国的大帽子。王治郅只是提出了一个正常球员都想提出的要求，想留下来参加已经被认为耽误多次的夏季训练营和联赛，然后再在美国和国家队汇合参加世界男篮锦标赛，试问这有错吗？这过分吗？当时王治郅和小牛队的合同已到期，急需提高球技，找到新的球队，正是内忧外困的时候，有谁能够为他设身处地的想一想。那年王25岁。

从18岁到25岁，谁都明白这7年对于一个年轻运动员的成长有多么重要，2001年初小尼尔森来北京接王治郅的时候，就非常不客气地指出这两年王治郅几乎没什么提高。有人也许想拿姚明和巴特尔来比较，呵呵，他们有王治郅付出的牺牲大吗？姚明2002参加选秀高中状元，巴特尔2002年初刚进NBA，他们只不过仅仅耽误了一次夏季联赛和训练营罢了，而王呢，多得都数不清了。

更有些无耻之徒拿诺维斯基和王治郅相比较，指出诺维斯基为了代表德国参赛，自掏腰包也干。真不要脸，想想当年的德国篮协是怎样的高瞻远瞩，政策开明灵活的，在NBA这个全世界篮球圣殿里，诺维斯基经过几年的磨练，终成正果，入选NBA全明星队员，2002世界男篮锦标赛最有价值球员，德国篮协也因为他们的英明获得了回报，历史性的获得了铜牌。中国篮协作茧自缚，只有看着眼馋的份。假如当年篮协也如德国篮协一样开明，96年哪怕是99年就放王治郅去NBA训练打球，名且尽量不干扰它，谁能够担保王治郅不会象诺维斯基一样成为世界级巨星，带领中国男篮挑战世界最高水平呢。

我今天说这么多，就是想告诉大家一部分真相，希望广大网友能够抱着全面、客观的态度来对待远方的游子----大郅，早日欢迎他重进国家队。毕竟，他是我们中国队进攻最好的队员，他的到来能够让中国男篮提高一个层次，是中国男篮挑战欧美列强的重要成员之一，去年世锦赛中国队的惨状相信大家还记忆犹新吧。

如果王治郅因为人为原因不能够入选中国队，受损失最大的是我们中国篮球，是中国广大的篮球爱好者，是某些人刻意标榜的“国家利益”。

过去的事情，我们可以不说了，我们都希望王回来，但为什么王还没有回来呢？连蓝鞋就讲好了欢迎他回来？？？？？，但是大家有没有考虑，如果你是一被对方认为犯了很大错误的人，而对方现在说你可以回去了，（但是在处理方式上不提，回来在说）而对方是一个强大到你一点反抗能力的人，你就一点顾忌就没有，你还敢回来吗，我认为现在担心进不进国家队还不主要问题，关键是怎么处理他，还能不能回NBA？？男鞋如果能保证，王应该很快就回来了

1994年，首次参加亚洲青年男子篮球锦标赛

1995年7月，在希腊举行的世界青年男子篮球锦标赛上获得第9名

1996年至2001年，全国男子篮球甲级联赛冠军六连冠

1996年，亚特兰大奥运会篮球比赛获得历史性的第八名

1997年9月，第19届亚洲男子篮球锦标赛第3名

1997年10月，第八届全运会篮球冠军

1998年12月，第十三届亚运会篮球冠军

1999年9月，亚洲男子篮球锦标赛冠军

个人荣誉：

1995年7月，世界青年男子篮球锦标赛最佳中锋、最佳盖帽手并入选最佳阵容

1995-1996年全国男子篮球甲级联赛，扣篮和盖帽两项个人技术统计第一名、最佳中锋、入选最佳阵容、入选联赛明星队

1996年入选世界青年联队

1997年入选中国篮球南部全明星队，并获96-97赛季盖帽王

1998年入选中国篮球明星队、最佳阵容；并获盖帽王、扣篮王称号

1999年3月，获解放军“十佳运动员”称号

1999年入选中国篮球南方明星队

1999年5月，获全国男篮甲A联赛最佳防守球员奖和盖帽王被中国篮协授予“新中国篮球运动杰出贡献奖”入选当年最佳阵容

2000年2月，当选为1999年度亚洲最佳中锋

2000年3月，入选全国男篮甲A联赛全明星阵容获1999-2000赛季最有价值球员奖当选1999年度全军十佳运动员

2000年4月，入选1999-2000年全国男篮甲A联赛最佳阵容

2001年3月，与NBA达拉斯小牛队签约，成为NBA亚洲第一人

2002年，与NBA洛杉机快船队签约

2003年11月22日，与洛杉机快船队解约

2003年12月1日晚，与迈阿密热队签约两年，年薪60多万美元

2005年7月，与热队合同到期

2006年4月10日，在国家男篮领队匡鲁彬陪同下返回北京。

土豆网上很全

哪边可以下载姚明在cba最后一年的决赛视频

美国最著名纵跳训练计划,练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上,锻炼过程很辛苦,整个过程要15个星期.

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2

第二项:抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到最高点

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

迅速提高弹跳力训练教程3

第三项：台阶

1.找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度

2.尽全力的跳开,在空中换脚,在放在椅子上,

3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4

第四项：纵跳

1.双脚放直,与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...

2.只用你的小腿跳,只能弯曲你的脚腂,膝盖尽量不弯曲...

3.到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难,你可用你的手帮助起跳...

迅速提高弹跳力训练教程5

第五项：脚尖跳

1.将脚尖抬到最高点,

2.用脚尖快速起跳,跳时不得超过1.5或2.5cm

蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。

第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。

第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。

祝你好运，未来的体育明星！

要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。

在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。

发展力量应注意的问题：

（一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。

（二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。

（三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。

（四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。

无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。

第一,最重要的是你对扣篮非常向往`

第二,你必须耐的住寂寞,吃的了苦`能够持之以恒.

第三,你必须对自己自信,相信自己可以行的!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到.我们学校有个美国留学生叫马修,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框.

第四,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体,给人带来力量和美,给人飞的感觉.当然你自己要喜

欢那种飞翔的感觉.

第五,如果你低于170,当然你不能奢求扣标准的3.05的篮框,因为人总是有极限``你不是天

才`而且又不可能专业去训练.但是完全可以扣2.9-2.95左右的篮框,大部分篮框都这么高`

当然是街头的.体育馆里的除外.

第7,有一双好篮球鞋和充分的保护.第8,有时间和精力去练习,不怕枯燥.

第9,有一堆朋友的支持与参与,这个很重要,最好有几个弹跳好的一起玩.第10,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望.欲望是第一位.

二,具体身体各方面要求

1,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮,至少你可以给人一种扣篮的感觉,可以看到你飞翔的雄姿.记住要不间断的锻炼,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2,身体要保持脂肪较少.一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系 3,对体育运动不光是篮球爱好,如果让你去练田径,你不要觉得没用或者不相关,甚至拒绝. 4,在必要时候可以用一个假期(暑假最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断.这个看上去有点BT,但是很快你会发现自己能够适应,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量.5,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开. 6,最好会游泳,并肯去健身房,或者自己想办法.7,扣篮可以让你自信,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你会很容易.每个人都有自己的长处和潜力.

8,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队,你还得靠学习.9,寓教于乐,不要着急看自己的成果,坚持并且保持,你会慢慢看到成效,特别注意"高原反应"这个在任何练习过程中都有,比如练习吉他,钢琴,做奥赛等等`,意志第一.10,在与篮球场上要积极,并善于模仿球星动作.

三,实施过程(分几段)

当你从第一天开始,就要把它当成生活一部分,不能三天打鱼.不要怕自己练不成,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多.

(1)篮球专项练习:

扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题.篮球是集体项目,这一点必须明确.但是我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一个人不管谁代替不了一个群体.也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣不在于此,每个人都开心是最开心的.不要觉得自己打的不错,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要.素养是第一,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实,因为篮球的意识最重要,经历也很重要`对篮球的理解也不一样.千万不要觉得自己打球是去打仗,非要和别人血拼,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西.知道这些,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器.

(上篮)要扣篮,首先要上好篮.这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处.当然球感很重要.上篮分低手和高手,我们采取高手上篮,低手在其他地方用到.

练习1.高手上篮从中线2侧,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点,这个可以弥补你的身高,也可以增加你的滞空能力.这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求.你所有的上篮都要遵循这个标准.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,这样利于爆发.多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力.这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉.多练习上篮.练习2.底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手.练习3.用球砸篮板,要求如前`前提是你必须摸到篮板,这个要考虑到弹跳的问题,弹跳练习在下面讲.上篮的目标是篮板,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手.反复这样,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,过段日子看自己是否提高?练习4.远距离上篮,一定要循序渐进,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是你能把篮球送到篮框下如同正常上篮.注意自己的姿势,一定要舒展,潇洒.这个不急`是一个慢慢的过程,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯 `动作会变形.但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你约束自己的动作.直到有一天你能在罚分线用低手上篮,在第4个投篮点上起跳高手上篮.把篮球送向篮框.注意自己的动作,起跳中要体会要飞翔的感觉.练习5.绕框练习,就是在一边起跳,反勾手上篮,空中的感觉如前.

以上5条练习是最基本的练习,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力,以及上篮的协调性,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响.不过你要自己学会调节.这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中.当然你自己还可以找出类似的训练方法,很多,大家在实际中学习演练.必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性,灵活性,弹跳等等`还可以曾加篮球的观赏性.上篮一定要有欲望.

(运球,防守,投篮等等)

运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球.但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲.

(篮板)有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解.

(2)弹跳专项练习

没有弹跳的扣篮是不可以想象的,除非你和奥胖,姚明一样高.对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求.这里分2个部分,一部分独立于篮球`一部结合于篮球.

A.独立于篮球.

1.短跑与跳远.这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手.速度也是一种享受.在扣篮中,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的,而短跑和跳远正是练习这2快爆发力的好手段.大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项.短跑:30米,50米冲刺,100米就不需要了.但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那 2块肌肉的收缩`一定要尽全力.短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张

对训练和提高很有帮助.跳远:立定跳远,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩.冲刺跳,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至.蛙跳:一般20米,4个来回`可以放到篮球后打完后练习，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度。。跟腱练习大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练负重提踵：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一种要撕裂的感觉当然不是真的。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做。最到一定的时候可以到台阶上做，既脚尖踩着台阶，其余部分不踩，做提踵。

负重下蹲再爆发起跳，一般10个一组`8组左右。单足跳，一条腿30个，轮流8组。还是老要求`体会到跟腱的拉伸。单腿支撑下蹲再起来提踵，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿。

以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子，这样才有效果。

3。脂肪消耗以及对抗力量练习

游泳：这个是最好的方法，可以快速消耗脂肪，你还可以尝试在浅水里跑步，这样非常好女生也可以尝试。当然要游泳就一个暑假每天游，这个要当成必修课，而且又可以看美女多爽！健身：从传统意义上讲，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤。以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处。最佳的是拳击，可以充分调动你全身，尤其腰腹。腰腹力量对弹跳非常至关重要。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力。腰腹专项练习：起坐，转体，背起坐，负重起腰，对抗练习，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很好。

B.与篮球相关素质练习.

1.带球球场往返冲刺跑`一个来回即可.休息后再继续.

2.自己或请别人抛球冲刺接球上篮,距离远点有充分的助跑时间然后接住空中的球上篮.记住不要等你要上篮接球了再请别人抛,所以最好自己抛`这样的练习有利于步伐的协调练习.多尝试,慢慢就适应了`也所谓空接,但比那个要求高点 3.篮板练习:自己砸板再起跳争球`注意以弹跳的要求来起跳,但实战中这样并不有效.这样做只是为了练习弹跳.

4.★最重要的一条是摸高练习`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家给自己一个标准并且不断的比赛`注意起跳重心一定要往前上方,体会空中滑翔的感觉`最后手打到板上就不要是最高点了`而是人起跳后手不动举着`滑翔到板上的一样,这样一定要充斥于你的练习之中,这个是核心.起跳要求和以前的一样.

好了,到这里算是扣篮的准备工作完成了`这些是基本功,但不是你练了就一定成功`一定要学会如何去训练,让自己的素质得到极大提高`尤其是弹跳.当然这些训练能和篮球结合起来完成最好了.短跑这些基础联系可以在家自己练,宿舍走廊都可以.如果你是认真练的话不出意外你的弹跳应该可以达到80CM以上,基本上可以去尝试扣篮了.在扣篮之前还有最重要的一点就是运动伤的处理和保护.

扣篮最常见的伤害如下:

1.脚踝扭伤:这个很常见,正常篮球中也是要注意保护`大家都知道如何保护我就不多说了.

2.手腕手臂骨折:也很常见,一些人可以把手放进篮框的很容易卡着造成骨折,曾经有一些人学习卡特的挂臂结果伤的不轻`切记没学会爬之前不要去走.开始扣要注意一点,不能兴奋过度.这个时候最容易出现伤害.

3.和别人相撞:因为你跳的高,动量大`和别人相撞很容易受伤`所以不是万不得已在人多时千万不要扣,自己娱乐一下就好了`除非有姑娘在旁边这个我支持!

4.被人嫉妒`或者在人面前炫耀被人打造成伤害,这个就要自己把握分寸了,千万不要去炫耀和鄙视别人`这个在前面强调过了.

好了`下面正式开始扣篮训练:

1.选择一个自己合适的高度,要扣篮扣的脆`至少要超过篮框15CM,但一般的话5CM如果把握的好也能造成扣篮的假象`这个已经够了(这个5CM指的是球下边超过篮框5CM,如果是手指的话那肯定会砸框,控制的好的话`你如果能半个手掌过框也能扣)

2.初开始找那种2.8左右篮框扣,因为你对这个高度绰绰有余.只是这个框难找`可以到一些小学去找,或者一些老古董级的篮框被砸的下垂的去体会,有条件可以自己买个学校篮板自己调节`(强烈推荐,美国很多小孩子扣篮就是这么练的).在这个高度你上可以体会各种姿势 `就像学任何东西一样`简单的东西越要做好.不要拉框`因为很危险.在这个高度上可以体会飞翔的感觉等你有了这些做基础后可以在去更高的篮框上尝试.

3.几个朋友一组`尝试空接.并且人为设置一些障碍`尝试运动中扣篮`等熟练后`找朋友做活动靶来防守你只要意思到了不要真正阻碍你`在这样情况下练习.现在基本上ok了.

4.高个子朋友要特别注意自己的腾空高度和动作潇洒程度,以及难度.不然你的扣篮没意义.不算什么.一个190以上的扣篮不算什么,没有值得炫耀的.同样一个经过训练的180-185的3米左右的篮也不希奇.所以高个子的要在动作编排上下工夫.矮个子朋友能扣篮已经非常不错了`你们只要跳起来扣就必然是精品.你们最需要注意的是个人的保护`因为矮个子特容易受伤.你们应该在最需要展现自己的时候来一记扣篮`你们会成为