cba球员训练(cba球员训练时间)

篮球场上的每一次跳跃，每一次奔跑，都离不开球员们背后的辛勤训练。中国篮球协会（CBA）作为中国篮球最高水平的联赛，汇聚了众多顶级球员。这些球员是如何通过训练，从普通人蜕变为球场上的钢铁战士的呢？本文将带您深入了解CBA球员的训练日常。

一、训练前的准备

1. 热身运动

在正式训练之前，球员们会进行一系列热身运动，以预防运动损伤。这些热身运动包括：

（1）慢跑：慢跑可以增加心率，提高肌肉温度，为接下来的训练做好准备。

（2）拉伸：拉伸可以放松肌肉，提高肌肉的柔韧性，减少运动损伤的风险。

（3）关节活动：活动各个关节，使关节灵活，为训练做好准备。

2. 水分补充

训练前，球员们会喝一些水，补充水分，保持身体水分平衡。

二、训练内容

1. 技术训练

（1）投篮训练：投篮是篮球运动的核心技术之一。球员们会进行各种投篮练习，如原地投篮、移动投篮、快速投篮等。

（2）传球训练：传球是篮球运动的重要环节。球员们会进行各种传球练习，如短传、长传、高吊传等。

（3）运球训练：运球是球员个人能力的体现。球员们会进行各种运球练习，如低运球、高运球、转身运球等。

2. 身体素质训练

（1）力量训练：力量训练是提高球员身体素质的重要手段。球员们会进行各种力量训练，如卧推、深蹲、硬拉等。

（2）速度训练：速度训练可以提高球员的爆发力和速度。球员们会进行各种速度训练，如短跑、折返跑、冲刺跑等。

（3）耐力训练：耐力训练可以提高球员的持久力。球员们会进行各种耐力训练，如长跑、间歇跑等。

3. 战术训练

（1）进攻战术：球员们会进行各种进攻战术的训练，如快攻、阵地战等。

（2）防守战术：球员们会进行各种防守战术的训练，如人盯人防守、区域防守等。

三、训练后的恢复

1. 拉伸

训练结束后，球员们会进行拉伸，以放松肌肉，缓解疲劳。

2. 水分补充

训练结束后，球员们会喝大量的水，补充流失的水分。

3. 睡眠

充足的睡眠可以帮助球员恢复体能，提高训练效果。

CBA球员的训练过程充满艰辛，但他们始终保持着对篮球的热爱和执着。正是这种不懈的努力，使他们从普通人蜕变为球场上的钢铁战士。希望通过本文的介绍，能让更多人对CBA球员的训练生活有更深入的了解。

以下是一张表格，展示了CBA球员训练的日常安排：

cba青训怎么参加

参加 CBA青训，首先得考虑去当地有影响力篮球俱乐部试训，接受专业的、系统化训练。在这个过程中，要注重练习球技，特别是传球、运球、投篮等基本功，为提升专业水平打下坚实基础。

其次，参加街头篮球比赛有助于提升实战能力。在这些比赛里，不仅能够锻炼个人技巧，还有机会吸引市队教练和省队球探关注。通过参与商业赞助活动，如阿迪达斯、耐克、李宁、麦当劳等举办的赛事，增加曝光度，提升自我知名度。

中考报名时，选择市体校参加考试，争取进入市队，进而有机会加入省队，从而逐步提升篮球水平和知名度。CBA青年队选拔通常从 CUBA和各省市体校中挑选，建议报考篮球相关的大学，提升自身竞争力，增加被选中的概率。

此外，报名参加 CBA球队举办的夏季篮球训练营，也是一个不错的选择。在这个过程中，通过与高水平球员的交流和竞争，提高个人能力。重要的是，自己要有决心、热爱篮球，具备较强的发展潜力。若条件成熟，可以主动向心仪俱乐部自我推荐，参加试训。如果具备相应的实力，相信俱乐部会提供签约机会。

cba怎么样算本队青训

本队青训的要素和标准如下：

1、提供专业的教练团队，具备丰富的教学经验和专业知识，能够有效的指导和培养年轻球员。

2、提供良好的训练设施，包括室内外篮球场地、健身房、康复中心，以提供良好的训练环境和条件。

3、给予年轻球员充分的竞技机会，参加各级别的比赛，锻炼和提高自己的篮球技术和竞技能力。

4、为每个年轻球员制定个人发展计划，根据特点和潜力，提供个性化的培训和指导，让其全面发展。

5、建立完善的青训体系，包括青少年选拔、培训、比赛和管理环节。这个体系应有明确的目标和计划，能够培养出具备职业水平的球员。

CBA或NBA球员平时训练力量和投篮的方法

篮动作有以下几个技术环节：持球方法、瞄篮点、协调用力、出手角度与速度、球的旋转、投篮弧线与入篮角。在比赛中，影响投篮命中率的因素很多，例如：体能状况、投篮技术、投篮时机、心理素质等，都在一定程度上影响投篮命中率。在这里主要从投篮技术动作与投篮效果的内在联系的角度分析如何掌握正确的投篮技术动作从而提高投篮的准确性。

一、命中率低的投篮动作普遍存在着以下几种现象：

1、瞄篮点控制不好，使球的飞行方向产生左右偏差；

2、球在空中飞行时不是向后旋转，而是侧旋；

3、抛弧线不是过高就是过低；

4、球的飞行距离控制不好；

5、投篮动作的用力顺序概念模糊，导致投篮动作僵硬不协调。

产生以上几种现象的原因，通常被认为是投篮者对球的熟悉程度差；或是投篮时机不好，出手仓促；或是体能状态不好和心理素质差造成的。以上几种分析对于不同的对象和场合是不无道理的。但在绝大多数情况下更主要的是投篮者对投篮时如何正确控制球的出手和用力顺序认识有偏差，以及对投出的球所产生的错误飞行轨迹的真正原因缺乏正确的具体认识，因而无力进行有指向地、有效地纠正，并对在特殊情况下的投篮缺乏灵活机动的处理是构成低命中率的重要原因之一。这也在一定程度上反映出传统的投篮技术教学方法在对球的有效控制方面不够明确和完善。

二、投篮技术动作与效果内在联系的分析

在篮球投篮技术动作的教学训练中可以合理地利用手指、手腕及手臂与投篮效果的关系指导投篮动作的教学训练；利用行为动作控制和调整效果，使投篮技术动作的教学训练在短时间内获得成功。这种教学方法适用于各层次的篮球运动员，对于初学者来说更是可以达到事半功倍的效果。下面以原地单手投篮为例进行阐述。

1、处理好手指、手腕与投篮的关系

投篮时，持球手五指自然分开，特别是食指和中指分开得要更大一些，这是球出手前手对球发生作用的最后部位，十分重要。以掌根以上部位触球，增大手对球的接触面积，另一手扶球。投篮手的食指和中指一定要正对篮圈[而不一定是肘关节正对篮圈，否则动作会十分僵硬]，篮球重心的投影点落在两手指[食指、中指]指根之间，手腕后仰。球出手时，手腕前屈，以指端拨球，最后通过食、中指柔和用力将球投出。应注意三个方面的问题，对球进行有指向地控制和调整。

[1]投出的球是否绕横轴向后旋转。

[2]投出的球是否有左右方向偏差。

[3]护球手也是直接影响投篮准确与否的重要因素。

2、处理好手臂与投篮的关系

初学者在投篮时，通常感到无法控制球的抛物线。在高度上时高时低，在远度上时远时近，从而影响了投篮的准确性。许多教师在投篮的教学中，对初学者如何有指向地具体进行投篮动作的调整缺乏足够和有效的教学方法和手段。人们习惯将投篮抛物线分为高、中、低三种，实践证明中等抛物线是最理想的。弧线高低取决于投篮的出手角度和出手速度，投篮距离和出手高度也与弧线高低有密切联系。具体地讲是通过作用于球体的手和手臂来实现的，取决于投篮手臂与水平面够成的夹角大小和手指、手腕和手臂的适度用力。我们可将球飞行的抛物线看成一个合力，可将其分解成垂直向上和水平向前的两个分力。分别由投篮手臂的上臂和前臂控制，从而有效地解决了对抛物线进行控制难的问题。在投篮时，如果投出的球的抛物线过高，就主动降低上臂的上举幅度，减小手臂与水平面的夹角；如果投出的球的抛物线过低，则应提高上臂的上举幅度，加大手臂与水平面的夹角；如果投出的球的飞行距离不够，则应加大前臂的前伸幅度与速度；如果球的飞行距离过远，则应减小前臂的前伸幅度与速度。一般来讲，6—7米远距离投篮的出手角度为50°—55°，5米前后的中距离投篮出手角度为70°，中远距离投篮出手时上臂与身体的垂直线成30°左右夹角，弧线最高点在篮圈水平面上方1.2—2米为宜。但应注意的是，由于投篮者的身高、投篮方法[空心、碰板]、投篮距离、出手速度及其受防守干扰等的不同，投篮弧线不可能是一种模式。应从实战出发，既熟悉一般规律，又要善于区别情况，相机处理。对于初学者，应在练习中，及时根据上一次所投出球的不同情况和教师的提示，进行有针对性的适时调整，以确保投篮动作的准确和投篮的准确。

3、重新认识投篮时身体各部分的用力顺序

传统的教学方法认为：投篮时身体各部分用力顺序是由下到上。投篮时下肢蹬伸，同时依势伸腰展腹，抬肘上伸前臂，手腕前屈，以指端拨球，最后通过食指、中指柔和用力将球投出。但是，越来越多的有着丰富经验的教师认为：对于初学者来说，身体各部分的用力顺序应重新加以认识。用力顺序应从手指、手腕发力开始，并以前臂、上臂的发力为主，然后才是腰腹和下肢的配合用力。因为初学者对球的熟悉程度低，在投篮时无法精确地支配身体的各个部位对球的出手依次施加作用。对球的正确出手起着主导作用的是手指、手腕和手臂[前臂、上臂]，明确地指出手指、手腕和手臂在投篮过程中的用力顺序的先导位置，对于初学者能够更加集中注意力，更加单一具体地完成投篮动作，提高投篮效果。当然，对于在手臂力量差或投篮距离远的情况下，腰腹和下肢的积极配合也是十分重要的，它对投篮的高度、远度有着十分显著的补偿效能。从这个角度来说，跳投就是这种补偿效能的典型代表。因此，初学者在学习投篮过程中，教师应指出用力顺序是从手指、手腕开始，手臂的调节发力和腰腹、下肢的积极配合完成投篮动作的。要注意整个投篮动作的连贯、协调、快速，一气呵成，不能有上下脱节的现象。

训练力量：

身体素质，包括身高，速度，弹跳，力量，身体协调性，柔韧性。

身体素质可以说大部分是天生，勉强不来。速度，弹跳跟小腿有莫大的关系。一

般来说，弹跳好的，速度不会差；速度好的，弹跳也不低。

弹跳超群恐怕是很多打篮球的人梦寐以求的，想想在空中飞的感觉那有多炫啊。弹跳好不好，先来看看先天条件：

1脚踝:如果脚踝象青蛙脚踝那样:从后面看很小,侧面看略宽.那很好,有了

出色弹跳的第一个特点.因为脚踝小,起跳的时候脚部发出的力就能更集中的由脚踝

经腿传向身体。

2脚指头:如果大脚指很长,那对不起,注定跳不高.因为长脚指头缩短了脚

弓的距离,分散了许多力度。并且也影响到了落地的弹性.

3.后跟肌腱:再看你脚跟后上,向上生长的那根肌腱,如果粗细得当,有韧性,并且

是望很高的地方生长，几乎是贴到膝关节下面才有小腿肚.那很幸运,可以高来

高去,象青蛙一样.跳跃。这点从很多NBA弹跳大王身上一眼可以看出来。